减肥新闻玖塑专业减肥为您分享居家运动减肥的哪些方法

节假日是增加体重的高危时期，玖塑减肥提醒大家运动可以通过燃烧卡路里和维持新陈代谢率来对抗这种风险。计划行程、购物、理财等等都会无形中增加压力，运动促进释放荷尔蒙，改善情绪，减轻焦虑情绪。同时，锻炼有助于提高你的内啡肽，让你感到更快乐。

规律运动可以提高人体免疫力，尽管饮食在避免一些疾病上占很重要的作用，但运动同样可以帮助降低患感冒的风险，尤其是在旅行出游的过程中，如果生病了整个假期也就意味着泡汤了。

休息有助于健康，但如果度假期间花太多时间，在电脑或者电视机前对身体反而更有害，积极的生活方式是长寿的关键，但是如果你想活得更长久、更健康，那就把运动作为你假期生活中的一部分。

度假还意味着品尝美味，开开心心敞开肚子吃美食*是不可缺少的，保持运动还可以让你吃的心安理得，为了让大家吃好喝好保持好身体，即刻君一鼓作气，马不停蹄、趁热打铁，在这春光明媚露长腿的日子里，奉上出游如何保持健身习惯大法， 收好不谢。

自带小器械

没有面朝大海的海景房，没有自带健身房的酒店，但是我们有一个爱健身的心，没有健身房，我们就自带器械。

当然哑铃杠铃这种大件是不方便大的，我们推荐带弹力带这种小器械，不管是宅在家里，还是出门出差旅行，弹力带都算是一个身材小巧/功能强大的神器。

徒手自重训练

对于不便去健身房、没带器械，却又想在旅行的同时保持训练的宝宝们，*的训练就是徒手训练，自由度高，随时随地都可以进行。

当然，如果你是健身小白，刚刚决定开始运动，又不知道从何练起，那么，自重训练也很适合你。比如HIIT、CrossFit、Tabata、街头健身等等，可以说，自重健身集*、实际、简便于一身，在任何阶段都可以加入进自己的训练计划。

跑步

探索一个新城市的方法之一，但是疫情期间是不太现实了，如果家里有跑步机，慢跑一段也是不错的选择。

跳舞

说起减脂，可能大多数人选择的，不是狂跑步，就是猛HIIT，跑步打卡发票圈集点赞，自己把自己感动哭了的同时，却还是往往坚持不过2周……

既然如此艰难，不如试试跳舞.

瑜伽

瑜伽在全世界受欢迎是有原因的，练习瑜伽对身心健康都有很大的益处，如果你喜欢瑜伽，恰好带着瑜伽垫，有一个不拥挤的空间，把那就手机放到远处并且静音，尝试一次瑜伽练习。

当然，如果你是*次练习瑜伽，那么建议你跟着视频课程一起学习，预估当日要练习的时间和课程，最初可以边看边练习，之后尽量只听口令而不用再去看示范，这样可以获得更好的练习效果，

跳绳

跳绳属于高耗能运动的范围，场地器材要求不要，也容易坚持。

但跳绳不能算是一个很好的有氧运动，对于体重基数略大的人而言，容易对腿部关节造成损伤，不太推荐，建议配合一些低冲击力的有氧运动。

如果一定要跳绳的话，要掌握跳绳的动作要领。

另一方面可以平衡你的肌肉。

 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。